通常情况下，健身增肌的人每天每公斤体重至少要摄入1.5~1.8克蛋白质,平时要多吃优质肉,如果这个时候吃，会影响身体排毒，吸收很快，不容易减脂,多吃优质肉,蛋白质的确是健身一件增肌的“利器”，但蛋白质并不是健身一件增肌的“神器”,因为很多没有的人健身认为只要蛋白质吃多了，肌肉就会长大,练完瑜伽可以吃东西吗。
有些富含蛋白质的食物可以增肌，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌的一定要少吃多餐，一天5-6餐。早餐和训练前后的两餐很重要。你需要保证饮食中有足够的热量。早上要吃5个蛋清，2个蛋黄。训练前要摄入高碳水，保证有足够的体能完成高质量的增肌训练。
练完瑜伽可以吃东西吗？瑜伽前后两小时不吃东西的规定。我们之所以提倡不吃东西，是因为空腹时，血糖保持在较低水平。在练习的过程中，由于身体的发热，有利于血液循环的加速，从而起到排除毒素，净化血液的作用。此外，瑜伽体式涉及挤压、按压、扭转等多种练习。吃多了会影响练习效果，阻碍肠道消化液的分泌。对于一些对体型不是很满意的女性，练习前后两小时内最好不要吃东西，尤其是练习后。因为练习后，我们的毛孔打开，毒素不断向外释放，新陈代谢旺盛。如果这个时候吃，会影响身体排毒，吸收很快，不容易减脂。
蛋白质的确是健身一件增肌的“利器”，但蛋白质并不是健身一件增肌的“神器”。为什么会有这样的比喻？因为很多没有的人健身认为只要蛋白质吃多了，肌肉就会长大。通常情况下，健身增肌的人每天每公斤体重至少要摄入1.5~1.8克蛋白质。而且应该是以动物蛋白为主。什么是动物蛋白？鸡蛋、牛奶、肉类、乳清蛋白粉、豆制品都是植物蛋白。
4、...都是哪些成份组成的???平时多吃哪一类食物可以让男生的肌肉发达...肌肉主要由肌纤维组成。许多肌纤维聚集在一起，被疏松的结缔组织膜覆盖，成为肌束，许多肌束被结缔组织包裹在一起成为一块肌肉，多吃优质肉。平时要多吃优质肉，高营养低脂肪的肉类，如鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉等。摄入足够的蛋白质，可以多吃鸡蛋和牛奶，这些富含蛋白质，蛋白质可以有效转化为肌肉，所以你每天一定要及时补充身体需要的蛋白质。
