深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭,20×20×20的抬腿是一个巨大的展示,*向前、向后和侧向摆动双腿,目的是在运动中拉长肌肉，矫正腿部线条,想练出长腿，就得长跑,你好，in健身房要培养修长的双腿，做以下运动*跑步跑步是瘦腿最好的运动方式之一。
你好，in 健身房要培养修长的双腿，做以下运动*跑步跑步是瘦腿最好的运动方式之一。想练出长腿，就得长跑。长跑会促进腿部红肌纤维的发育，红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的携氧能力，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。*向前、向后和侧向摆动双腿。这是一套自由舒缓的动作。目的是在运动中拉长肌肉，矫正腿部线条。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座椅之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
3、 健身房哪些项目可以瘦 小腿一般女生减肥主要靠有氧运动，也就是如本文标题所述的在跑步机上散步或跑步。建议女生每周至少做三次至少30分钟的有氧运动，然后适当增加一些力量练习，比如徒手做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。快走或者在跑步机上跑30分钟以上都需要保持一定的强度，这个强度可以通过锻炼者的心率来衡量。计算公式为(220-年龄)*70%，即锻炼者在跑步机上行走或跑步时需要保持的心率，另一种方法是测量练习者的自我感觉。如果练习者走得快或者在跑步机上跑，自我感觉控制在累与不累之间，之所以要求练习者在跑步机上快走或快跑，需要一定的强度，是为了调动更多的脂肪供能，从而达到减肥的效果，最终达到瘦腿的效果。
