因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，而是腰围太厚了，一定是积累了太多脂肪,首先，你要在健身房间里度过一天的一半时间,体脂率下降后，你会整体看起来比之前体重相同但腰围厚的时候瘦，因为你的肌肉增加了,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,其实用软尺衡量更准确腰围,健身不能只看体重秤。
说明你的体脂率下降了，这是好事。健身不能只看体重秤。其实用软尺衡量更准确腰围！体脂率下降后，你会整体看起来比之前体重相同但腰围厚的时候瘦，因为你的肌肉增加了。不仅如此，如果你继续运动，科学饮食，你会更好看！记住，不要节食。节食不仅反弹快，破坏基础代谢率后还会让你更胖。所以，科学的饮食和运动很重要。你必须吃得好，但不能太油腻。在此之前，请检查你的基础代谢率，每天摄入的热量最好不低于基础代谢率。
不是一两天就能瘦下来的。首先，你要在健身房间里度过一天的一半时间。第二，不吃油腻的食物。这段时间不要碰或少吃奶油类食物。你要管住肚子里的贪吃虫。此外，你应该有强大的意志力才能成功。你应该每天坚持最好的。仅仅过了几天就想减肥是不现实的。多吃点东西，多穿点衣服，你就会长胖。另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了。体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，而是腰围太厚了，一定是积累了太多脂肪。所以关键是看你的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(即增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，对健康也有好处。另外，请指定合理的作息时间，包括饮食、睡眠等。
3、锻炼后感觉腰上的肉紧了但是 腰围没有少1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
