由于背上有很多器械s可以练习，而每一个健身房都不会完全一样，下面根据以上两类列举一些最常见的器械s和动作:一、自由重量1、杠铃划船2、单臂哑铃划船2、固定重量1,可以训练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械,自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房器械中具有特殊功能的组合,背部训练器械，按照器械使用方法即可,背部训练器械，按照器械使用方法即可,背部训练器械，按照器械使用方法即可。
健身房使用腹肌轮可以减少腹部脂肪。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1]有氧运动——这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法。没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。
不知道你是男是女。如果是女性，可以简单的在家里铺一条毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧张开，身体呈“T”字形，大臂放在地上，大小臂弯曲90度，收紧胸肌。就保持这个姿势30秒左右，轻轻呼吸。一组休息10秒后放松，四组为一组。如果是男性，感觉所有拉伸肩背部肌肉的器械练习都应该是有帮助的，比如弓的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械练习等等。
3、 健身房里面哪个器材是练腰背肌.内行的指导下.可以训练到后面的器械大致可以分为自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要指哑铃和杠铃，固定重量器械主要指健身房 器械中具有特殊功能的组合，由于背上有很多器械 s可以练习，而每一个健身房都不会完全一样，下面根据以上两类列举一些最常见的器械 s和动作:一、自由重量1、杠铃划船2、单臂哑铃划船2、固定重量1。可以用引体向上，2.高电平下拉器件。背部训练器械，按照器械使用方法即可，3.丁字拉杆。背部训练器械，按照器械使用方法即可，4.坐式划船机。背部训练器械，按照器械使用方法即可，5.龙门框架。需要在器械的下部安装一个小T型杆，然后以坐姿划水，俯身运动。
