其次，健身要有规律，每周固定4到5次,多吃各种,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,中午鸡胸肉或者牛肉都可以,中午适合补充大量蛋白质,午饭最好吃点瘦肉,少吃多吃,So中午少吃脂肪，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，如米饭、面条、馒头等,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。中午适合补充大量蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
吃的非常仔细！多吃各种！少吃多吃！3吨的量可以变成5吨！还是3吨一样！减脂增肌减油减盐！多喝水！早上可以吃一个鸡蛋配一些燕麦！中午鸡胸肉或者牛肉都可以！加点蔬菜！下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物！比如馒头！不然练着练着就饿了！晚餐适量！看别人怎么说。
3、 健身的人一般一日三餐吃什么,最好吃什么?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果，虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油，毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。So 中午少吃脂肪，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，如米饭、面条、馒头等。
