而且打沙袋还可以增加手臂、腰腹上的肌肉，属于一种综合训练,如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，那就难看了，长期练习也能增加耐力,想要肌肉平坦厚实，就去健身房和斜板练习哑铃俯卧撑，多做俯卧撑,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。
1、在 健身房怎样练 胸肌?胸肌它分为上缘和下缘。有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房和斜板练习哑铃俯卧撑，多做俯卧撑。肌肉不仅要好看，还要有力量和爆发力。这是优质肌肉。而且打沙袋还可以增加手臂、腰腹上的肌肉，属于一种综合训练。如果手臂上的肌肉和胸肌不协调，那就难看了，长期练习也能增加耐力。
2、 健身房如何锻炼 胸肌最有效的方法, 训练计划1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
