然后减少300大卡的热量，这是你现在每天应该吃的(找个食物热量计算图标，买个电子秤，称一下每天吃的东西，算出热量)，少吃多餐,多做全身力量练习就行了，每周至少4次，因为肌肉的增加会塑造你的线条，肌肉的增加会增加你身体的静态消耗,在网上找一个计算热量摄入的计算方法来计算你需要的热量,首先减肥要注意控制饮食,然后去健身房每天坚持匀速跑30到50分钟，不要太快。
首先减肥要注意控制饮食。多吃富含蛋白质的食物，少吃油腻、高热量的食物，不吃垃圾食品。在网上找一个计算热量摄入的计算方法来计算你需要的热量。然后减少300大卡的热量，这是你现在每天应该吃的(找个食物热量计算图标，买个电子秤，称一下每天吃的东西，算出热量)，少吃多餐。然后去健身房每天坚持匀速跑30到50分钟，不要太快。最好早上起床，空腹多消耗。多做全身力量练习就行了，每周至少4次，因为肌肉的增加会塑造你的线条，肌肉的增加会增加你身体的静态消耗。再加上你每天控制的饮食，那么你的体重很快就会明显减轻。最后，一定要坚持。记住21天法则。只要坚持21天，就会养成锻炼的习惯。不运动的时候，胖子会很难坚持，但是你要坚持。
个人建议:1。早上起床记得喝一大杯温水——排毒。2.每天每餐都不要吃太多，分几次吃(当时一天吃五顿，量不大)。4.我肯定会在饭前吃一个水果，让我的胃感觉很饱。5.晚上6点以后拒绝吃任何东西。多吃黑木耳、海带、竹笋、南瓜等。有条件的话可以练瑜伽。8.如果你没时间运动，也不注意饮食，可以试试外用的易*清*纤体贴，没有副作用。效果不错。建议你试试。
3、 健身房减脂 计划首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组的数量都是8到12，重量也调整到做完这个数量就耗尽了。
