b.起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡,腰部两侧的肌肉需要做更多的扭转运动，比如牵手、双脚并拢、原地左右扭转跳跃等,以上系统可以根据你的目标和数据自动为你生成健身计划，也可以咨询以上在线健身私教,可以让身体翻身，侧腹起身,健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板的那种，上身悬空，随腰起身。
颈后深蹲a .专注锻炼部位:这是最好的训练运动，因为对全身所有大肌肉群都有好处。深蹲主要锻炼大腿肌肉、臀大肌、腘绳肌和下背部肌肉，也锻炼腹部、上背部、小腿和肩部。b .起始姿势:将杠铃置于颈部后肩，双手握住杠铃杆两端，杠铃重心两侧保持平衡。双脚之间的距离大约是15-20英寸，脚趾稍微分开。c .行动过程:保持眼睛向前看。然后慢慢弯曲膝盖，直到下蹲到全蹲位置。在整个深蹲和抬起过程中，保持躯干挺直，背部挺直，头部微抬(始终看一个点)。当大腿站在水平位置以上时，会慢慢伸直到原来的位置。始终保持双脚平放在地面上。d:训练要点:如果放松脚踝或将脚跟抬离地面，你会发现在下蹲过程中很难保持身体重心的平衡。
首先，我想纠正一下你的想法，减脂不是局部减，而是全身减。所以你要多做有氧运动，先降低体内脂肪含量，再结合器械或者仰卧起坐来塑造腹部。至于方案，建议你去ptstudio看看。以上系统可以根据你的目标和数据自动为你生成健身计划，也可以咨询以上在线健身私教。
3、怎么锻炼胸下半部分肌肉和腰 两侧的肌肉腰部两侧的肌肉需要做更多的扭转运动，比如牵手、双脚并拢、原地左右扭转跳跃等。做仰卧起坐的时候要锻炼侧腹，也就是抬起来的时候右肘会碰到左膝，这样就可以锻炼了，健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板的那种，上身悬空，随腰起身。可以让身体翻身，侧腹起身。
