哑铃全身循环训练(哑铃体重3~5kg)训练方法:主要锻炼部位为下蹲20~25次，屈大腿、髋臂30~35次，前臂肱二头肌后划20~25次，深蹲15~20次，屈、伸大腿、髋颈后臂20~,因为哑铃训练时关节活动范围很大，所以训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸,5.哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃用手臂抬起哑铃。
兵哥，我想你是习惯了单兵徒手训练动作(如队列、拳击、体能训练)并感受到了训练效果，所以才提出以上问题。我的意见如下:1。练胸肌的时候做俯卧撑。在脚的不同高度(不是越高越好)锻炼不同位置的胸肌。双手着地的宽度比肩膀宽(一般来说是“双手着地，肩宽”，我建议是“双手着地，肘宽”)。标准15次为一组，高、中、低三组(脚)。2.当然，练腹肌是仰卧起坐的黄金动作。注意，一般的做法是双脚固定，上身坐起，主要锻炼到上腹部。锻炼小腹，固定上半身，让腿起来摸胸。
完全预热。因为哑铃训练时关节活动范围很大，所以训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，选择哑铃，最大负荷55%~70%。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练时呼气，后撤吸气。训练要避免单一，全身的平衡才是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练(哑铃体重3 ~ 5kg)训练方法:主要锻炼部位为下蹲20~25次，屈大腿、髋臂30~35次，前臂肱二头肌后划20~25次，深蹲15~20次，屈、伸大腿、髋颈后臂20~。一周做三次。5周后可增加到4个周期。
3、如何在家里 健身肌肉锻炼初级教程1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃用手臂抬起哑铃，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
