健身并不意味着健身的目的只能借助于一些外在的物体才能达到,首先，第一种方法是在家自己做两个最基本的健身练习，仰卧起坐和深蹲,同样的，你可以在家里练习瑜伽来达到健身的目标，而这个健身的方法是你自己可以完成的，不需要任何辅助工具如场地或跑步机,就说你想健身或者有很多方法。
1、 不去 健身房,有哪些在家完成也能有好效果的 健身方式?刚在家练过。一般是用APP练的，比如KEEP，HIIP，FIT等等。三个月，快五十的时候，我瘦了十多斤，体脂率也下降了。主要动作有开合跳、芭比跳、平板支撑、弓步深蹲、卷腹、俄式转体、高抬腿等。一般先做开闭跳热身，然后分三组做几个动作，每组之间休息20秒左右，最后做一组拉伸动作。这些运动的好处是不需要太大的面积，1-2平米就够了，还可以根据自己平时的运动量来调整运动强度，适合不同人群的训练。动作简单，不容易运动损伤，非常适合在家练习。
2、 不去 健身房,没公园运动场,没买跑步机,如何有效 健身?没关系。如果你没有这些设备和场地也没关系。健身并不意味着健身的目的只能借助于一些外在的物体才能达到。就说你想健身或者有很多方法。首先，第一种方法是在家自己做两个最基本的健身练习，仰卧起坐和深蹲。只要你坚持每天花时间做这两个健身动作，自然就能达到有效健身的目标。同样的，你可以在家里练习瑜伽来达到健身的目标，而这个健身的方法是你自己可以完成的，不需要任何辅助工具如场地或跑步机。而且就算没有健身房间，没有公园操场，我也穷得买不起跑步机，总该有条路吧。这条路是国家的事情，不需要任何费用。每天上班或下班在路上跑两圈，自然可以达到健身的目标，所以要想有效达到健身的目标，就要勤奋，懒惰的人永远不会成功健身。
3、 不去 健身房,在家如何把自己练强练壮?不去健身房间，在家通过几个简单的动作就可以强化自己:1。跳箱(15-20次)，2.向前深蹲(每侧15-20次)。3.深蹲跳(15-20次)，4.双腿下蹲(10-15次)。5.单腿深蹲(每侧10-15次)，6.蹲着不动(30-60秒)。这些简单的动作不受场地和时间的限制。
