不过要根据自己的身体情况来补充营养穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个樱桃西红柿 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一份水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤健身饭前,2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌,切片4health健身餐的步骤:1,健身饭的主料是金针菇、西瓜一个、西红柿半个、鸡蛋一个、大蒜两瓣、白醋适量健身饭的做法步骤是1,健身我想要的是拥有完美的身材。
健身饭的主料是金针菇、西瓜一个、西红柿半个、鸡蛋一个、大蒜两瓣、白醋适量健身饭的做法步骤是1。大蒜切碎，2。倒入适量的酱油和白醋，拌匀。3.豆皮和金针菇泡水，切丝，口感更好。切片4
health 健身餐的步骤:1。将鸡胸肉切片，加入料酒、盐、胡椒粉和蛋清，搅拌均匀，放入冰箱腌制一晚。2.紫薯切块，隔水蒸15分钟左右，去皮更好吃。3.将西兰花放入沸水中焯5分钟，取出。在水中加入少许盐调味，然后捞出。5.往锅里加一点油，直到七分热。如果是不粘锅，可以不用油。开始煎鸡胸肉。鸡肉嫩，切片薄，特别好煮。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。不过要根据自己的身体情况来补充营养
4、穷人增肌食谱一日三餐是什么?穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一个樱桃西红柿 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一份水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤健身饭前。餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条清蒸鱼/一只水煮虾 一份时令蔬菜 一碗练肌肉的瘦肉汤:1，增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
