应该说还是因人而异。和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系。三四个月就能有大的变化，慢的要半年多。这只是初步效果。如果说毕竟所谓明显难分，一个练了两年的和一个练了三年的是有区别的，但并不大。另外，你所谓的主要上半身训练其实是不正确的。做一些下肢的运动，尤其是深蹲，可以促进整个肌肉的增长。不要只练上半身。
一般来说，经过一年的训练，身体形态与训练前相比会有实质性的变化，身体成分的比例也会发生变化。通常肌肉含量会增加，脂肪含量会减少。每当健身一个小有成就的小伙伴，培养时长一般都是以年来衡量的。比如你看到有的健身模特身材很好，一般都是苦练三年以上。健身对人的自律要求很高。三天打鱼两天晒网的方式，就是得不到你想要的身材。如果你打算走上健身的道路，首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴走了两三步没看到效果就放弃了，这也是看这篇文章的人的另一大部分。只有心态好的健身才能配得上身材壮的，当然也是这样。
3、我想去 健身房练练,多久能 出型啊?一点点型就可以!一般就像上面哥们说的那样。体型很重要，胖子一般有半年的时间，因为虽然胖子一般都有一定的肌肉群，但是皮脂含量高导致肌肉没有暴露出来，所以胖子觉得出型要靠有氧运动。有氧很累，效果不显著，半年来一直很少。而瘦子觉得出型取决于很多因素！在不考虑体能的情况下，有三点很重要:吃饭，休息，练习！缺一不可，肌肉在运动中被破坏，在休息中被重组强化，食物是构成肌肉的燃料！只需要一个月就能塑型(只会让肌肉变得结实，不可能增肌)，至于肩部训练，我估计至少要一年，因为肩部容易损伤，不适合反复训练，否则会起反作用！再加上一般都有一个练习的平台期健身，所以我估计至少一年才会有效果。
