减肥需要有氧运动，时间长，有节奏，而且不是那种很暴力，需要肌肉很强的,但是你的当务之急是减脂，不然怎么练腹肌都会被厚厚的脂肪覆盖而看不到,坚持一周可以减5到5分,可惜不是不能去健身房，而是没有时间,我给你介绍一个减肥的方法,减啤酒肚(减脂):多运动(跑步、游泳等),你没必要去健身房减肥。
。减啤酒肚(减脂):多运动(跑步、游泳等)。)并且注意饮食(清淡少油多蔬果)。腹肌:最基础的就是仰卧起坐。五组，每组20个，组间休息45秒到1分钟。还有各种腹肌练习，很难把话说清楚。建议网上搜视频学习。腹肌可以两天锻炼一次。但是你的当务之急是减脂，不然怎么练腹肌都会被厚厚的脂肪覆盖而看不到。
你没必要去健身房减肥。可惜不是不能去健身房，而是没有时间。所以不容易做到。减肥需要有氧运动，时间长，有节奏，而且不是那种很暴力，需要肌肉很强的。所以最好去跑步，骑自行车等。需要更长的时间，至少一个小时。按照你的想法，建议你控制饮食，饭前两碗红豆粥；零食尽量选择水果，而不是饼干、巧克力派什么的；饭后不要马上休息；晚上不吃夜宵，当然可以晚一点吃。需要提醒你的是，控制食量是没用的，除非你能一直控制，这是不可能的。
3、如何快速减掉 啤酒肚我给你介绍一个减肥的方法。一周可以瘦5斤左右，而且永远不会反弹，早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包。午饭前喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分就可以了，晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分。坚持一周可以减5到5分，祝你早日成。
