对于每天都能做健身的人来说，如果能每天做一些俯卧撑，长期下来腰腹力量一定会增加,3.仰卧起坐:对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰部力量，非常有用,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。
1、腰腹的 训练方式腰腹怎么 训练1、平板支撑:平板支撑能有效刺激腹横肌收缩，不仅能提高核心力量，还能起到收腹作用。2.直桥:还可以提高肌肉群的招募能力，包括腰、腹、臀、腿。以后可以试着负重。3.仰卧起坐:对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰部力量，非常有用。对于每天都能做健身的人来说，如果能每天做一些俯卧撑，长期下来腰腹力量一定会增加。
2、锻炼腰腹力量有哪些好的动作1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
