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首先明确你的健身:一般健身，增肥，增肌，减肥。。。然后根据你的目标，设定练习(运动)的具体内容。然后根据自己的业余时间，设定一周的训练日，然后在设定的运动中选择具体的动作、组数、每组人数、器械重量、组间休息时间。最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。接下来就是按照计划书，努力练习了。
装备的重量由你自己决定，因为我不知道你的最终重量。极限重量是你到健身房间的时候，每组只能完成8-10次的重量就是你的极限重量。你是初学者健身，不知道自己的身体素质，所以这都是你自己发现的。体重变化的周期，尤其是新手。经过两周的适应期，你的力量会发生变化，体重也会发生变化。半年之内，你的实力会不断增强，直到达到瓶颈。所以周期的选择就是一直保持在极限重量。
推荐你的书“健身 Notes:如何做一个有物质身体的人”。这本书不是你所说的非常复杂和“高大上”的书。这本书不仅提供了健身 plan的思路，还讲解了一些简单的原理。想要练好健身不仅要有合理的训练计划，饮食计划也很重要。这本书里也有关于饮食计划和如何知道自己饮食需求的内容，我觉得很适合你。你也可以观看在哔哩哔哩教健身的博客作者的视频，了解他们的计划和行动。
4、 健身锻炼 计划书,回答的好,追加50分。你好，兄弟。我和你差不多高，体重58。我全身都是肌肉。我是那种很容易长胖的体质，但是我坚持饭后不吃东西。然而，我正在大学学习。可能你在工作，所以社交是必然的。我的建议，少吃多练。具体计划是每天早上起床，先喝一杯水，然后做三组俯卧撑，每组10个。虽然很少，但是每天坚持做。不要以为一开始就没有效果。健身坚持做就好。
5、急急!!求一份大学生一学期体育锻炼 计划书!1000字左右你是学体育的吗？如果没有，继续读下去。可以，然后你的教练会根据你的特点制定一个方案:早上瑜伽、太极、五禽戏任选其一。每天早晨，半小时左右，以全身微微出汗为宜。(这个是必须的，你可以移到所选物品的后面，但是之后你要先做一个热身！)以下是选择的项目:1)晨跑(慢跑)800m2)篮球(投篮)30，其次是晚上正常学习和生活时间跑步800m。不用热身，深蹲组(20)、蛙跳组(50m)、睡前跳绳50次、仰卧起坐2组(每组20)、俯卧撑2组(每组10)
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