作者:续张福的腿:哑铃蹲背:哑铃单臂划船；哑铃站姿，双臂划水，挺胸:仰卧哑铃飞鸟；下斜俯卧撑肩:哑铃俯卧撑；哑铃前水平提升；哑铃侧抬；哑铃弯下鸟的腘绳肌和腰部:哑铃直腿用力拉腹:单哑铃负重仰卧起坐:哑铃深蹲肱二头肌:哑铃反腕-弯斜侧:-0哑铃和器械最大的区别在于哑铃和杠铃训练可以在一个动作中训练很多部位的肌肉,20公斤哑铃全身健身计划。
20kg 哑铃对于一般人群健身足够了。20公斤哑铃全身健身计划。作者:续张福的腿:哑铃蹲背:哑铃单臂划船；哑铃站姿，双臂划水，挺胸:仰卧哑铃飞鸟；下斜俯卧撑肩:哑铃俯卧撑；哑铃前水平提升；哑铃侧抬；哑铃弯下鸟的腘绳肌和腰部:哑铃直腿用力拉腹:单哑铃负重仰卧起坐:哑铃深蹲肱二头肌: 哑铃反腕-弯斜侧:-0
2、请问光用 哑铃锻炼好?还是用杠铃和器械锻炼好呢?哑铃和器械最大的区别在于哑铃和杠铃训练可以在一个动作中训练很多部位的肌肉。使用器械时，一个动作通常只训练一到两块肌肉，练哑铃或者练器械与增加力量或者肌肉无关，增加力量的同时，肌肉也会增长。一般初学者使用器械比较好，因为使用器械容易规范自己的动作，而使用哑铃或杠铃容易导致动作不规范，影响训练效果，如果健身已经有了一定的时间，最好两个一起练，但最重要的是动作要标准。
