当你翻出之前的照片一年，你会惊讶于自己的改变,一年你会看到另一个自己,一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年你会看到另一个自己。当你翻出之前的照片一年，你会惊讶于自己的改变。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
2、去 健身房坚持锻炼 一年会有肌肉吗这真的要看怎么练了。有的人半年变化大，有的人3~5年变化小，肌肉公式=运动 营养 休息 坚持；不用说，运动是长肌肉的前提。具体锻炼细节可以问我，其次，营养。没有好的营养，就锻炼不出什么好的肌肉，尤其是蛋白质的补充，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因，就是再休息，疲惫的身体需要休息；最后一点很重要。坚持，三天打鱼两天晒网，不会有什么成就。
