三大营养素摄入量的计算:①先计算一下热量:比如每天的摄入量热量最后计算结果:180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人摄入1g脂肪，1g脂肪就是每公斤体重9k1*9,健身人需要什么热量走路时比安静状态下增加3倍左右，剧烈运动时可增加10~20倍,吃一个苹果是50卡热量，跑一公里是70卡热量，差不多15分钟肯定能消耗完。
吃一个苹果是50卡热量，跑一公里是70卡热量，差不多15分钟肯定能消耗完。健身训练后最好的水果是樱桃、橙子和蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效。如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物。可以快速补充能量。苹果是另一种对心脏有益的低胆固醇水果。无花果富含维生素。3.蓝莓和其他水果一样，会慢慢向血液中添加糖分，快速补充能量。蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
1，热量成年男性一天是30卡/公斤(-1/成年女性一天是20-25卡/公斤)，所以一个70公斤的男人需要热量一天2。健身人需要什么热量走路时比安静状态下增加3倍左右，剧烈运动时可增加10 ~ 20倍。3.加餐的时候可以用在线计算器算出每日热量总需求。在线计算器比使用数学公式更方便简单。要选择一个可靠的网站，不要在博客或其他个人网站上使用计算器。
三大营养素摄入量的计算:①先计算一下热量:比如每天的摄入量热量最后计算结果:180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人摄入1g脂肪，1g脂肪就是每公斤体重9k1 * 9。每克适量摄入1.4克4k 热量=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。所以56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 *。
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