2.体瘦弱主要是游泳和慢跑可以提高心肺功能，然后通过杠铃推胸、史密斯机训练、背拉力机练习、哑铃举、仰卧起坐、深蹲机等锻炼肌肉和力量,如果符合您的要求，请点击采用,瘦子更容易练出肌肉，为什么,每天尽量保持7小时睡眠,瘦的人可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质,健身真的，一分耕耘，一分收获,身材偏瘦的人需要增肌,重要的是坚持下去。
身材偏瘦的人需要增肌。除了平时的运动，每次运动后半小时后还需要补充蛋白质。有困难的话可以直接买增肌粉或者蛋白粉。当然，蛋白质通常有一些食物，比如鸡胸肉和碳水化合物。蛋白质和碳水化合物有助于修复肌肉。每次运动都会撕裂肌肉。补充蛋白质和碳水化合物，会修复撕裂的肌肉组织，达到增肌的目的。瘦子更容易练出肌肉，为什么？因为胖子需要减掉自己的脂肪，然后运动增肌。瘦的人可以在每次运动前补充一点蛋白质，在健身的大重量后再补充蛋白质。
你好，我建议以下几种锻炼方式:1。早晚是一天中最好的锻炼时间，可以增强免疫力，让身体强壮。2.体瘦弱主要是游泳和慢跑可以提高心肺功能，然后通过杠铃推胸、史密斯机训练、背拉力机练习、哑铃举、仰卧起坐、深蹲机等锻炼肌肉和力量。3.不吃垃圾食品，多吃蛋白质来源的肉、蛋、奶、蔬菜、水果。4.早睡早起，但不要熬夜。你锻炼一段时间后，是有效果的。重要的是坚持下去。如果符合您的要求，请点击采用。
运动:如果可以的话，尽量去-2房间，接触器材进行运动。但是一开始一定要注意动作和姿势的标准，从最轻的重量开始。不用担心增加体重。给自己1~3个月的时间去找感觉。建议一开始多花时间在胸背腿三大肌肉上，不要花太多精力在小肌肉上。饮食:瘦子一般都有挑食，不多吃或者暴饮暴食。首先，他们应该改掉这些坏习惯，三餐规律，多吃主食，高蛋白食物搭配肉类和蔬菜。因为运动消耗很大，可以考虑上午和下午中间加餐，就是吃一些面包、坚果、水果之类的，最后运动2勺蛋白粉补充营养。劳逸结合:只有休息好了，才能练好。不要一周7天都做，效果极差。肌肉不是你运动的时候长的，而是你休息的时候长的。每天尽量保持7小时睡眠。你可以选择运动的方式。练习2休息1或3休息1。切记:不要以为1~2个月就有明显效果。不现实！但是我相信六个月后你会有很大的变化。健身真的，一分耕耘，一分收获。
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