1.卧推,是,同时，要注意休息,根据个人因素确定体重是否合适,第四天:练肱三头肌1,第五天:练肱二头肌,良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信/122,这取决于一个人的体质,在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类,健身计划第一天:胸部练习。
这取决于一个人的体质。在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类。同时，要注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信/122。
是。健身计划第一天:胸部练习。1.卧推。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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