杠铃从膝盖开始慢慢水平拉动，可以感觉到背部肌肉的受力,双手交叉，手指放在背后，距离臀部20厘米左右,吸气，内收你的腹部，向上抬起你的胸部，同时带动你的上身和头部朝向地面,练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼背部肌肉，从而有效的甩掉背部脂肪，让背部更瘦更漂亮，还可以矫正有胸驼背。
弯腰平举:膝盖保持弯曲，掌心相对握住哑铃，然后将哑铃举至体侧，刺激背部肌肉。长距离引体向上:长距离握杆姿势，身体肩胛骨要下沉的次数，动作用尽。弯腰杠铃划船:弯腰，手臂放在身体两侧。杠铃从膝盖开始慢慢水平拉动，可以感觉到背部肌肉的受力。高位拉下拉力器:挺直上半身，保持手臂角度不变，拉下绳子，肩膀要沉下去。收紧肩胛骨，在下拉过程中保持手臂靠近身体两侧。
2、迪丽热巴蝴蝶背好美,女生背厚如何锻炼?瑜伽全蝗式，全蝗式是个不错的选择。练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼背部肌肉，从而有效的甩掉背部脂肪，让背部更瘦更漂亮，还可以矫正有胸驼背，练习从俯卧姿势开始，下巴贴地，手臂向后伸展在身体两侧。双手交叉，手指放在背后，距离臀部20厘米左右，吸气，内收你的腹部，向上抬起你的胸部，同时带动你的上身和头部朝向地面。尽可能向后伸展你的手臂，抬起你的腿离开地面，保持双脚伸直，用腹部支撑地面，稳住身体，保持呼吸顺畅。保持这个动作15~30秒，呼气，慢慢回到地面，松开手臂，手和腿放回地面，回到初始位置，放松身体。
