4.升旗时，所有队员都要立正敬礼,行军:左手握住旗杆上部，右手从身体后部握住旗杆,同时，不要天天练，练完要休息，多摄入动物蛋白,十年后你就是新一代健身大神,不要太在意人数，动作要标准，组数至少8组，间隔时间自己测,3.升旗:旗手举旗时，左手放在上面，右手放在腰间，身体右侧举旗。
双手把旗子斜举在胸前，就可以了。举旗的正确方法，1。行军:左手握住旗杆上部，右手从身体后部握住旗杆。保持身体面向行进方向。2.停步:左手放下，四指自然并拢，拇指握住旗杆，将旗杆靠近身体右侧。3.升旗:旗手举旗时，左手放在上面，右手放在腰间，身体右侧举旗。4.升旗时，所有队员都要立正敬礼。(还没给毛巾的新队员注意了。)看队旗行进。队旗从队伍队列的左侧开始，到队伍前面的右侧或中间。
这需要很大的力量，首先是你的手。比如你的左臂在上面，右臂在下面，那么你的右臂起支撑作用，右臂向上推，左臂向后拉，左手向下拉。估计每只手都可以做单手反向发力，弯曲手肘，再向上伸直。如果体重70KG，你的单手推进力可以达到70KG左右，那么你就可以挺举140KG的杠铃。然后是背部肌肉，引体向上是基本的锻炼方法之一；最后腰部，侧仰卧起坐都可以做，要求不高。我祝你成功。
3、如何 健身可以让自己尽快完成街健五大神技俯卧撑是基础。引体向上必须每天做，街上没有教练看着你。都是你个人的努力，不要太在意人数，动作要标准，组数至少8组，间隔时间自己测。够练习一年的，可以试试迎风旗，在俄罗斯弄个阻力带，自己慢慢练，不着急。十年后你就是新一代健身大神，俗话说，努力，放下。同时，不要天天练，练完要休息，多摄入动物蛋白。
