一、胸肌、二头肌、腹肌,第三，三角肌，前臂，腹部,2*3组哑铃弯腰弯曲,2*3组横卧杠铃卧推,斜方肌，三头肌肉，腹部,2*3组双杠手臂屈伸,2*3组杠铃弯曲,健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼,如果你只想减肥，那么健身房铁可以。
1、 女生 健身房健身计划表如果你只想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。光在网上说就毁了你。跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的。如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
2、怎样在 健身房练二头肌和 三头肌在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、如何练合理在 健身房合理练习肱二、 三头肌胸肌腹肌首先楼主的身体素质很好！体重身高都很标准。这么小就有塑形感是很高级的，但是建议楼主如果想长大，打篮球，不需要健身，等20出头再说。对于十几岁的妹子来说，很少有人欣赏你的肌肉。
4、现在在 健身房训练,一个礼拜去五到六天,(一胸部、 三头.二肩部、二头...看问题。你想增肌，对吧？肌肉的尺寸和厚度需要大重量的刺激。当然，这也取决于你的RM限制次数。多练习卧推。一般来说，大肌肉群可以做5个动作*4组。打开钱选一个动作，分两组轻重量热身。至少我是这么练的，仅供参考。另外，训练后好像也吃不好。想要长肌肉，就需要补充比日常需要更多的蛋白质。你要根据你的体重2g~3g/ kg来补充。训练后30分钟左右是补充蛋白质的最佳时间。可以考虑吃蛋白粉。
5、想锻炼胸肌,三角肌,斜方肌,二, 三头肌,小臂,腹肌,求一周 健身房训练...根据你的要求给你一个每周练习三次的计划。隔天练习，一、胸肌、二头肌、腹肌。倾斜杠铃卧推，2 * 3组横卧杠铃卧推。2 * 3组双杠手臂屈伸，2 * 3组哑铃弯腰弯曲。2 * 3组杠铃弯曲，12*3组仰卧起坐，30*2组。30*2组仰卧抬腿，二。斜方肌，三头肌肉，腹部，杠铃耸肩。12*3组，杠铃耸肩。20*3组，弯曲并伸展背部的手臂。12*3组，弯下哑铃臂。12*3组，30*2组仰卧起坐。30*2组仰卧抬腿，第三，三角肌，前臂，腹部。肩部按压，12*3组。哑铃侧举，12*3组。腕力提升20*3组，腕力提升20*3组。30*2组仰卧起坐，30*2组仰卧抬腿。希望这个计划对你有帮助，我得根据实际情况进行调整。
