做好肌肉群可以让你不过，由于背力原理，往往容易练错,它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉,在边肖锻炼back的时候，也是通过很多训练才找到力量的感觉，所以一开始一定要多练习才能找到感觉,背部的肌肉往往被大家忽略,手臂紧贴身体，不能分开,这是一个经典的背部练习,安排在身体最适合的时候练背阔肌。
可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。它可以通过用磅拉动机器来刺激你背部的肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。手臂紧贴身体，不能分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟，约20~30次，每天三次。
动作一:下拉4-6组坐式器械*8-12RM动作二:用力拉4-6组杠铃重量*8-12RM动作三:耸肩4-6组哑铃重量*8-12RM动作四:排4-6组坐式器械*8-12RM动作五:拉回4-6组直立绳*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟。注:1。安排在身体最适合的时候练背阔肌。因为这是你最能集中注意力，最能控制自己的时候。2.练肌肉不是搬东西，而是体验肌肉的收缩。
背部的肌肉往往被大家忽略。很多新人一开始可能只练手臂，背部肌肉是人体内仅次于大腿的第二大肌肉群。对于增肌的人来说，背部是打造倒三角形状的关键，可以说是必不可少的环节。对于减脂的人来说，不管是男生还是女生，因为是大肌肉群，练背可以大大提高基础代谢。做好肌肉群可以让你不过，由于背力原理，往往容易练错。其实背部的力量需要一定的连接，否则很容易出现杠杠的现象。在边肖锻炼 back的时候，也是通过很多训练才找到力量的感觉，所以一开始一定要多练习才能找到感觉。
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