做有氧运动时，人的全身肌肉都在颤抖，随着有氧时间的延长，可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇水平,做有氧运动可以减肥,同步动作要领:是指一只脚先迈出一步，同时转移重心，另一只腿可以做点、抬、并、弯、踢等一些动作,如果是在有氧健身操，可以用大距离分腿深蹲,向右做同样的动作,1，两足动作；第二，踏步动作；第三，升降动作。
1、健美操基本动作1，两足动作；第二，踏步动作；第三，升降动作。1.弹跳:膝关节弹性屈伸。2.分腿半蹲:双腿分开，屈膝半蹲时膝盖与脚尖对齐，臀部微前倾使臀部向后下方移动，腰部落地时收紧腹部保持上身姿势。用来提高腿部力量的时候，可以用窄距离的肩宽深蹲。如果是在有氧健身操，可以用大距离分腿深蹲。半蹲腿可以给大腿和臀部很好的锻炼。膝关节弹性屈伸。同步动作要领:是指一只脚先迈出一步，同时转移重心，另一只腿可以做点、抬、并、弯、踢等一些动作。变化:踏地，踏吸腿，踏屈腿，踏踢腿，踏跳。
2、 健身操腹部减肥:几个 简单动作巧妙减肥背对墙壁站立，双臂抬起后伸，腰向后弯，双手逐渐向墙下移动，直至达到极限。每天做6次。站直，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左扭动腰部，直到达到极限。向右做同样的动作。连续做10-20组，每天做3-4组。
3、如何 简单有效的做 健身操?做有氧运动可以减肥。做有氧运动时，人的全身肌肉都在颤抖，随着有氧时间的延长，可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇水平，2.减肥的秘诀在于摄入的总热量远远小于消耗的热量，而有氧运动可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，坚持一段时间就会看到减肥的效果。
