训练后摄入碳水主要是训练后恢复糖原,提升胰岛素,从而帮助身体进入理想的合成环境,健康的人,一天碳水compound摄入不能低于150g,更不要吃任何碳水compound,也就是说,一个人需要摄入多少碳水复合,与他的总热量有关,碳水摄入碳水摄入在增肌阶段的用量一般控制在每公斤体重4-8克。{0}1、增肌期碳水摄入量增肌期碳水摄入用量一般控制在每公斤体重4-8克。具体量要看个人的训练情况,对碳水的反应以及对增肌速度的预期。另外,不要以体重增加的速度来判断碳水摄入的量,对个体对当前饮食的反应进行随机调整。碳水摄...
更新时间:2024-02-05标签: 健身人群碳水摄入标准碳水健身摄入标准 全文阅读