徒手腿部健身,徒手深蹲和单腿深蹲各有千秋
深蹲:初学者可以先做徒手深蹲，再做带垛单腿深蹲，最后做单腿深蹲,收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝盖略小于90度，另一条腿抬离地面(徒手下蹲不抬脚)，上至膝盖微屈，不要过度伸展,如果徒手深蹲一次能做30个以上，可以做有扶壁的单腿深蹲,尤其是腿部而且腰不能弯。1、在健身房怎么练腿部~深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组2...
更新时间：2025-07-22标签： 徒手腿部健身徒手单腿各有千秋腿部健身 全文阅读