健身计划 家,晨光|潮流解码:在家也能举哑铃和小鸟!
周一练胸，推荐平板哑铃，有四组平板哑铃和小鸟,反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个,如果我能在10分钟内完成你的训练，你应该在家锻炼,就像我以前一样，每天晚上在家锻炼就是一对哑铃,弯腰举哑铃划船,这个培训计划如果刚开始还没习惯可以用,哥们你看你的计划。{0}1、家庭哑铃健身计划周一练胸，推荐平板哑铃，有四组平板哑铃和小鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)...
更新时间：2025-07-03标签： 健身计划 家能举解码哑铃晨光小鸟 全文阅读