亚铃健身一周计划,我和你一样需要健康和快乐
单臂哑铃划船:8-12次×4组跪在板凳上单手放在板凳上，手臂微弯,然后做俯卧撑和哑铃,周五多做作业，周六午睡，好好放松，周日做个深蹲，不负重，然后跳绳，大闹一场,另一只手抬起哑铃自然下垂，然后抬起大臂与身体平齐或略高，打开小臂,通常，周一很忙，所以我建议休息一下,周三休息，周四做无氧运动，扩胸仰卧起坐前做一点热身。{0}1、求哑铃的一周健身计划谢谢胸部训练第一天哑铃推胸:10-12次×3组仰卧，双臂伸直，掌心向下，双臂与地面平行，然后恢复。哑铃:10-12次×3组俯卧撑:15-20次×第三天4组背部训练。...
更新时间：2024-03-25标签： 亚铃健身一周计划亚铃健身快乐一周健康 全文阅读