初学者健身每次练几个动作,瘦子健身操你必须知道的动作
用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练,最后提醒一句:瘦子增肌，每次训练时动作之间的休息时间尽量少,可以练习多个动作，但速度不要太快，每组间隔2-3分钟,1:哑铃初学者一天练习6到8组,深蹲是初始训练的基本动作,每个部位肌肉选择三个不同的动作，每个动作练习三组(每组8-12个)。1、健身初学者5个动作深蹲是初始训练的基本动作。它可以锻炼你的下半身肌肉:小腿、四肢、臀部和腿筋。如果蹲姿不正确，会导致劳损和肌肉损伤。双脚分开与肩同宽，双手在胸前适当平衡。很多人会忽略这个动作，认为没有必要。带箭深蹲可以锻炼你的肌肉...
更新时间：2025-07-14标签： 初学者健身每次练几个动作健身操初学者瘦子健身每次 全文阅读