囚徒健身背部肌肉训练计划,三头肌和竖脊肌可练习俯卧撑和倒立
关于三头肌，可以练习俯卧撑和倒立,竖脊肌(1)后屈后伸:又称山羊站立，是初学者练习腰部力量的最佳选择,当我们使用自重训练时，身体的关节会自动调整到最佳位置，但过大的负荷训练可能会使关节隐蔽地脱臼,关于背部肌肉，引体向上系列会对你很有帮助,不介意的话可以来囚徒健身看看。1、用哑铃怎样锻炼肱三头肌,背部肌肉等部位?其实完全没必要用哑铃。是的，哑铃。它们非常方便。但是很多简单的东西都没有用。哑铃只会给你一个锻炼身体的轨道。我们之所以修炼力量，是为了提升自己的身体。当我们使用自重训练时，身体的关节会自动调整到最佳...
更新时间：2025-07-22标签： 囚徒健身背部肌肉训练计划俯卧撑倒立三头囚徒健身 全文阅读