健身增肌热量摄入公式
人体每天最基本的需求是1500卡路里，这些食物的消化量应该占食物总量的10%左右热量,10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪,你目前体重60公斤，约132斤，每天应该需要2650大卡热量，才有好的增重效果,重要的是热量每天/每周/每月，而不是热量每顿饭,每周量体重，体重增加了就吃一样的热量,参考健身第一年肌肉增长5-10KG。1、健身增肌的营养摄入量注意骨骼肌和骨骼的生长比例。参考健身第一年肌肉增长5-10KG。10斤内半块肌肉和脂肪加一些有氧或者少一些摄入脂肪。如果肌肉脂肪是73，说明你练过...
更新时间：2025-07-22标签： 健身增肌热量摄入公式增肌健身摄入公式热量 全文阅读