徒手健身增肌腿部训练,深蹲和提脚跟的方法
深蹲:初学者可以先做徒手深蹲，再做有扶壁的单腿深蹲，最后做单腿深蹲,收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝盖略小于90度，另一条腿抬离地面(徒手下蹲不抬脚)，上至膝盖微屈，不要过度伸展,可以通过锻炼大腿和小腿肌肉来做深蹲和提脚跟,下蹲可以锻炼小腿肌肉，抬脚跟主要锻炼小腿肌肉,第二个有效的方法是做腓肠肌训练。1、怎样锻炼腿部肌肉可以通过锻炼大腿和小腿肌肉来做深蹲和提脚跟。下蹲可以锻炼小腿肌肉，抬脚跟主要锻炼小腿肌肉。深蹲:初学者可以先做徒手深蹲，再做有扶壁的单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手一次可以做3...
更新时间：2025-07-18标签： 徒手健身增肌腿部训练增肌徒手腿部脚跟健身 全文阅读