单杠健身 入门 上杠,首次尝试双人杠杆上举重物有惊无险!
首先双腿水平张开40cm，在单杠的垂直方向上直立,单杠双臂，今年就能屈伸了,除了最后一次按杠杆上杠，不要用力推胳膊,再做单杠更容易,当身体后摆越过杠下垂直位置时，双腿沿杠向前向上伸展至靠杠的髋关节，同时两臂伸直杠，转动手腕，主动跟上身体进行支撑,把手放在单杠上，慢慢上移。1、单杠五练习折腹上杠要领1。动作技术开始摆动时，前摆接近杆时，打开肩角，尽量伸直身体，然后快速抱膝抬腿，臀部弯曲成弯曲的身体，两脚靠在杆上。当身体后摆越过杠下垂直位置时，双腿沿杠向前向上伸展至靠杠的髋关节，同时两臂伸直杠，转动手腕，主动...
更新时间：2025-07-14标签： 单杠健身 入门 上杠上杠单杠有惊无险举重双人 全文阅读