杠铃健身初学,新哑铃组合适合你和你的家人
你好，根据中国人的常规体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身力量增长的阶段，制定以下哑铃组合:身高1.60m以下，体重60kg-25kg以内；身高1.70m以下，体重70kg-30kg以内的组合；身高1.80m以下，体重80kg-35kg以内的组合；身高1.90m以下，体重95kg-45kg以内的组合,双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上,如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组...
更新时间：2025-07-21标签： 杠铃健身初学杠铃哑铃初学健身家人 全文阅读