新手增肌健身方法,健身先补充蛋白质再锻炼肌肉
肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质,另外，先大肌肉群再小肌肉群,健身运动要以微微出汗为最佳状态,等到肌肉变大了，再增加频率和重量,一般健身老人会很乐意告诉你,健身之后，自然要放松身体，平静心态,然后就是锻炼方法,这是健身序列,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节。1、健身的新手困惑,不知怎么增肌肌肉的主要成分是蛋白质，所以要增肌，首先要补充足够的蛋白质。可以多吃些高蛋白食物，如牛肉、鱼肉等。还可以喝蛋白粉、牛奶、豆制品等。然后就是锻炼方法。增肌要负重，比如哑铃，重量要定在每组8次，然...
更新时间：2025-07-17标签： 新手增肌健身方法健身增肌新手锻炼肌肉 全文阅读