健身胸肌侧面,仰卧挺胸抬腿收腹挺胸
整个过程中保持腰背有力，挺胸抬头，直视地面,宽握俯卧撑对胸肌外的刺激更大,2.向上斜推:主要练习胸肌,两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。1、俯卧撑练胸肌外侧宽握俯卧撑对胸肌外的刺激更大。注意两侧的手、肘、肩一定要在同一水平线上。双手距离肘部不要超过90度。整个过程中保持腰背有力，挺胸抬头，直视地面。不要抬头，以免对颈椎造成不必要的伤害。你肋骨上的肌肉是前锯肌，不用刻意去锻炼...
更新时间：2025-07-05标签： 健身胸肌侧面挺胸胸肌收腹抬腿仰卧 全文阅读