健身计划练腿,腿绳肌和小腿肌肉的锻炼有氧可做深蹲和抬腿
小腿肌肉主要是坐姿提踵和站姿提踵,第二个有效的方法是做腓肠肌训练,第一个有效的方法是做深蹲练习,股四头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，辅以弓步深蹲、抬腿等其他力量训练动作,腘绳肌主要用直腿拉，屈腿屈,腘绳肌和小腿的训练只需要两个动作,腿部训练计划一般3到5天为一个周期，每个周期用于锻炼。{0}1、健身练大腿有什么作用北京保利豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一种高强度的有氧运动，配有音乐。简单易学，充满乐趣，结合锻炼技巧，使用可调踏板，在音乐中围绕踏板不断上下移动板子。通过高强度的间歇运动安排和肌肉控制，...
更新时间：2025-07-02标签： 健身计划练腿练腿有氧小腿健身锻炼 全文阅读