增加肌肉健身计划
1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,在做下面的练习之前，先热身10分钟,有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息,腹肌一周练3次左右,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。{0}1、肌肉健身计划在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超...
更新时间：2025-07-04标签： 增加肌肉健身计划健身肌肉计划增加 全文阅读