健身练胸图解,推举杠铃时习惯把肩膀向外伸可能会伤到胸肌!
另外，在房间健身，经常看到有人在推杠铃的时候会把肩膀向外伸，这样三角肌前束和肱三头肌就会过多的参与用力，会大大降低胸肌尤其是胸上肌的训练效果,想象一下，全身的力量都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在,仰卧哑铃鸟练胸肌外缘，龙门鸟夹胸，蝶泳夹胸练胸肌内缘。1、胸肌怎么练最快图解杠铃卧推。开始位置。坐在长凳上。将杠铃放在乳头上方。眼睛应该在杠铃的正下方。这时候要以倒弓的方式托住后背，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩...
更新时间：2025-07-15标签： 健身练胸图解杠铃外伸会伤胸肌图解 全文阅读