最笨的办法是服用三个月，三个月力量会增加，也就是锻炼有效果,24-72小时酸痛运动后，5-7天疼痛基本消失,这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛疾病”,大多数情况下，训练后只有一点酸痛,你好，健身一直感到酸痛是“肌肉乳酸堆积”的征兆,肯定有效果。
你好，健身一直感到酸痛是“肌肉乳酸堆积”的征兆。不代表你练得好，也不代表你练得不够。如果用很轻的重量连续做100个哑铃弯举，第二天肯定会疼，但是锻炼效果不好。一般来说，如果长时间不运动，突然大量运动，或者运动后肌肉拉伸不够，就会出现酸痛。
很多人以为肌肉痛就代表运动好，其实不然。肌肉疼痛说明运动过度或运动不当。运动后肌肉的症状酸痛往往不是在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现。这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛疾病”。24-72小时酸痛运动后，5-7天疼痛基本消失。除了肌肉酸痛，还经常出现肌肉僵硬的症状。轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。延迟肌酸痛剧烈运动后，尤其是长跑后，任何骨骼肌都可能发生延迟肌。长跑运动员的臀部、大腿和小腿的前伸肌和后屈肌可出现疼痛，症状在远端肌肉和肌腱的连接处更明显。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛疾病，原因有三:一是肌肉张力和弹性的急剧增加会引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加；第三，肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。
3、 健身一个月了,肌肉不再 酸痛,会有效吗?肯定有效果。肌肉并不是一开始训练就总有一年不练的痛苦，大多数情况下，训练后只有一点酸痛。尤其是你坚持练习三年之后，基本上找不到那种酸痛，每次训练后，只能感觉这块肌肉有点麻木，比较高。点击它，我建议你不要以疼痛为训练标准，以体重为参考。最笨的办法是服用三个月，三个月力量会增加，也就是锻炼有效果。
