用力抬起头，同时将上背部靠近腹部，这样腹部会受到挤压,呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果,卷腹是一个基本动作，在腹部练习中起到非常好的作用,通过缩腹快走来学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。
卷腹是一个基本动作，在腹部练习中起到非常好的作用。平躺在瑜伽垫上，或者平躺在地上，整个身体压在地面上。弯曲双腿，让脚趾接触地面，双手交叉放在对侧肩膀上。用力抬起头，同时将上背部靠近腹部，这样腹部会受到挤压。然后仰躺在地上，但头不要离开地面，重复这个动作。仰卧卷腹摸脚:平躺在地面或瑜伽垫上，双腿伸直并拢。把手举过头顶，伸直。然后抬起双腿，向上伸直，使之相互平行，相互接触，垂直于地面。然后双手摸脚，挤压腹部，停一会儿，回到之前的卧姿。
2、微博之夜鞠婧祎因腰太细上热搜,你知道哪些瘦腰的 健身动作?通过缩腹快走来学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。这样，呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，畅通气流，增加肺活量，每天安排一个小时出门缩腹，一个月后小蛮腰就悄然出现了。转呼啦圈转呼啦圈是一种很好的室内减肥运动，在寒冷的冬天，你不必出门忍受寒风。随时随地都可以玩，呼啦圈可以帮助肠道蠕动、消化和排便，更好地帮助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。
