你有杠铃吗,不想练就把蛙泳去掉,建议你也练大腿,(如果你有杠铃)周三(练四肢):俯卧撑4组，每组20~40个或双杠4组，每组3~10个,(如果你有拉具)用力拉三组20个,如果有，把俯卧撑换成卧推,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。
建议你也练大腿。不想练就把蛙泳去掉。你有杠铃吗？如果有，把俯卧撑换成卧推。周一(练四肢)；俯卧撑4组，每组20 ~ 40个。引体向上4组，每组力竭。(找一个没有单杠的)。蛙跳分5组，每组每周二15 ~ 30天(体育锻炼)；仰卧起坐3组，每组30 ~ 80个；用担架进行3组胸部拉伸，每组20 ~ 30个。(如果你有拉具)用力拉三组20个。(如果你有杠铃)周三(练四肢):俯卧撑4组，每组20 ~ 40个或双杠4组，每组3 ~ 10个。引体向上分4组进行，每组力竭。(找一个没有单杠的)。青蛙跳5组，每组15 ~ 30个。周四:休息。星期五:和星期二一样。周六:同周三，周日:休息。
2、 健身房新手如何制定锻炼 计划健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
