(半小时)腿可以修复,每天坚持跑步,轻松完成是达不到锻炼效果的,因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替,健身需要根据自己的实际情况循序渐进,记住:健身其实是一件很痛苦的事情，不仅要锻炼身体还要锻炼意志,施瓦辛格的身材不是一个月一年建成的,这是我的健身计划。
每天坚持跑步。(半小时)腿可以修复。周一胸部练习，俯卧撑，飞鸟，俯卧撑，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周二，背部练习，单手划船，双手划船，宽握引体向上，腹部练习，仰卧起坐，抬腿，周三，二头肌练习，哑铃，器械，侧腹练习。肩部练习，前后举杠铃...腿部练习，深蹲...关于饮食，一天2瓶酸奶，一般以肉类为主。每天运动后，2个煮鸡蛋。这是我的健身计划。希望你也能从中受益。因为不知道你在健身房间是什么设备，所以用省略号代替。这个你可以问教练，他应该会告诉你。只有坚持下去，才有效果。走吧。
2、发育期如何 健身?别人一次做30个俯卧撑你就自卑是不对的。健身需要根据自己的实际情况循序渐进，坚持很重要。不要指望一口气变胖，施瓦辛格的身材不是一个月一年建成的。俯卧撑一开始只能做六个，还不错。开始的时候，我一个都抓不住，一次做6个，一次3组，每组间隔不要超过60秒。等到肌肉酸痛不明显，再增加到15个一组，一次做3组...只要能坚持，慢慢就能练出肌肉，每次做最后的努力，都要尽力。轻松完成是达不到锻炼效果的，记住:健身其实是一件很痛苦的事情，不仅要锻炼身体还要锻炼意志。
