一般每次锻炼持续1小时左右,锻炼时间:第一次练习,如果肥胖是不健康的，把肥胖的人当病人，像你这样折腾，只会让他们病的越来越重,使用重量可自由调节的设备进行训练,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。
健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。
3、求个 健身 计划。。。详细点最好。。我180CM83KG目标想到75KG左右...如果想减肥，可以慢跑，而且要缩短跑步时间。如果肥胖是不健康的，把肥胖的人当病人，像你这样折腾，只会让他们病的越来越重，不知道大家有没有见过中国和巴丽老师的减肥方法:跪姿、把脉、推腹。都很简单，然后注意饮食，早餐吃好，晚餐不吃肉。小心点，我不想节食。早睡早起(唉，这句话像个口号，但真的很重要)，在古代，中医不治疗11点以后不睡觉的人，因为除非改变他们的坏习惯，否则什么都治不好。说了这么多，建议你去看看中国和巴丽老师的博客，就是求医不如求自救，还有一个交流论坛，在那里，山药社区是一个来自中国和巴丽的粉丝团。可以经常看，学到很多东西。
