很高兴请教各位的回答~~一般肌肉如果用大重量练习来增肌的话肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人每天的运动方式都不一样建议大家采用四天循环模式，也就是练习四天，休息1-2天，然后循环,至于休息时间，并不是每个部位都休息，因为你在训练的时候还是会或多或少的影响到其他部位肌肉那得看你想在哪里实习肌肉,为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位,肌肉一个月就见效了,肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。
为了练肌肉和健美，不应该每天都锻炼同一个部位。如果在同一天给予某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。
如果你想练健美，恕我直言，你的训练方法是错误的。因为你做的训练都是轻重量高频率的，只能练出肌肉的爆发力，不会增肌...只有做高重量，低频率，组间小间隙，才能增肌。而且最重要的是，可以事半功倍！训练30分钟后，可以吃一些有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等。肌肉一个月就见效了！至于休息时间，并不是每个部位都休息，因为你在训练的时候还是会或多或少的影响到其他部位肌肉
那得看你想在哪里实习肌肉。如果是胸肌和腹肌，主要练负重引体向上和负重仰卧起坐还是可以的。当然，你应该一步一步来。刚开始尽量不要负重，50到100小时后会逐渐加重。你不能着急。而且不要让运动影响休息。缺乏适当的休息会影响你的身体素质，这是违背你的意愿的。然后营养一定要跟上，出汗多了要适当补充咸白开水，避免脱水受伤。除了正常睡眠，练习1、2小时后休息。当然，达到耐力极限后最好做一些放松运动。
4、大量运动之后,休息多长时间再练,才能最有效的增肌??(肱二,三头肌,肩部...很高兴请教各位的回答~ ~一般肌肉如果用大重量练习来增肌的话肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人每天的运动方式都不一样建议大家采用四天循环模式，也就是练习四天，休息1-2天，然后循环。
