瑜伽中拜日式的动作有助于打开我们身体的主要经络，可以很好的疏通我们的身体，会让我们的血液循环更加顺畅,动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复,俯卧撑可以在在家中轻松锻炼，不会产生噪音打扰其他人,在家健身适合相对简单的动作，不需要复杂的辅助设备，如果动作能无声就更好了。
Shoulder 1。推:主要练三角肌前、中、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。
2、 在家 健身运动时有哪些适合的动作?在家健身适合相对简单的动作，不需要复杂的辅助设备，如果动作能无声就更好了。这类运动包括平板支撑、俯卧撑、瑜伽和日本崇拜等，俯卧撑可以在在家中轻松锻炼，不会产生噪音打扰其他人。用平板支撑这个动作，是一种无害的锻炼核心的方式，打造我们追求的人鱼线和六块腹肌，瑜伽中拜日式的动作有助于打开我们身体的主要经络，可以很好的疏通我们的身体，会让我们的血液循环更加顺畅。
