看完这些，也许你对该买什么哑铃应该有一些答案了,哑铃运动是为了练肌肉,注意事项:在哑铃健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右),哦，哑铃我建议习惯之后再增加重量哑铃不要总是根据自己的情况增加那几斤的重量哑铃片,健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备,哑铃等。
哑铃等。健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备。可以用其他方法或者自制设备。可以用俯卧撑来加强上肢和胸部，可以骑自行车来加强下肢。如果想自己做装备，可以用不穿的牛仔裤做两个沙袋。事情虽然简单，却能成就健美的身材。归根结底是决心和毅力。只要每天练俯卧撑，骑两个小时自行车，四肢就会很强壮。记住，冰冻三尺，非一日之寒，要循序渐进，不能操之过急，否则，你的身体不会强壮，反而会受到损伤，得不偿失！另外，注意饮食适当，荤素均衡。
只要你花时间，就不用问有没有用。答案肯定有用。你可能会问什么？锻炼肌肉或者让自己变强。答案是肯定的。如果不行，可能是时间不够，力度不够。哦，哑铃我建议习惯之后再增加重量哑铃不要总是根据自己的情况增加那几斤的重量哑铃片。可以两天练一次，组间间隔不要超过3分钟。紧张是正常的，紧张就会停止。蛋白粉和氮泵最好不要喝，瓶颈期可以喝一点。
2kg-男子20kg，女子1kg-10kg。哑铃运动是为了练肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。注意事项:在哑铃 健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右)。而且每次动作前都要做轻负荷运动，让目标肌肉进入健身。运动后要做肌肉拉伸和整理。哑铃 健身制定详细的计划，不要盲目练习，也不是说练的时间越长，练的次数越频繁就越瘦，60分钟左右。如果你超重，你需要增加有氧运动或者做小重量和多次的运动。
4、购买 哑铃需要注意什么?哑铃不同的人有不同的选择。首先你要根据自己的实际情况和实力来购买，如果想到长期锻炼的作用，就不要买哑铃因为太重了，容易造成肌肉疲劳，从而影响锻炼效果，但是也不能太轻，因为太轻了对你的锻炼没有任何作用。所以哑铃的体重对于运动来说很重要，当你选择哑铃，一定要选择适合自己的。不要太在意体重，看完这些，也许你对该买什么哑铃应该有一些答案了。最后，祝你的体育锻炼计划能取得好成绩。
