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1、如何练习 健美?如果你真的想健美我建议你去健身房间。哪里有专业教练教你？如果你想在家练习，我可以告诉你，它看起来不错。每个人的肌纤维和骨骼都不一样，所以练出来的肌肉也不一样！我可以在家教你做这个！你胖了，减脂很重要。每天至少跑步45分钟，仰卧起坐250。练得好，感觉腹肌不酸可以多加！如果你想要看起来舒服的东西，就多练习。如果你想练像健美 player那么大的东西，建议你做负重练习，可以让你的肌肉变粗，形状变大。但是，练腹肌是很辛苦的。就像我们教练以前练习的那样，每顿饭都会吃一小碗米饭就饱了。因为更厚的肌肉让你的肚子变小了，所以每天都要多吃！健身营养很重要！胸肌！俯卧撑，两掌撑地大于肩宽，练胸外侧，同理，小于肩宽，练胸内侧！增加难度的方法有很多。把脚垫放高，面朝下。
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3、基本增肌 健身知识运动很复杂。至少知道你的系统怎么样，我不能给你安排一个过程。你已经完成了内部穿越，平时的俯卧撑，这些基本动作还是可以做的。根据自己身体的极限，每天增加5-10个，不要太多，身体素质差反而会对自己的身体造成伤害。这个事情需要循环渐进。
