3.玉米是一种对需要对抗饥饿和减肥的人来说非常重要的食物,2.木瓜含有大量的钾，对肌糖原的生长有很大的帮助，还可以提高肌肉的收缩力,健身后适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长,增肌Food1,5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。
5种类健身公认增肌食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋、糙米。鸡胸肉热量相对较低，蛋白质含量较高，几乎不含脂肪，可以提高健身的效果。鸡胸肉在胃里停留2-3个小时，既能满足你吃肉的欲望，又能有效降低你的进食欲望，避免暴饮暴食，提高减肥成功率。牛肉富含维生素B6，有助于增强人体免疫力，促进蛋白质的代谢和合成，有助于训练后恢复肌肉。鱼类含有丰富的蛋白质、各种矿物质和不饱和脂肪酸，其中所含的脂肪有助于人体新陈代谢，而不是囤积脂肪，可以美容养颜。鸡蛋中的蛋白质容易被吸收分解成肌肉生长的原料。鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于肌肉生长。糙米含糖量低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质，减少多余的脂肪。
2、如何 增肌吃什么食物增肌 Food 1。瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长。记住，是瘦牛肉，如果有肥肉，一定要去掉。2.木瓜含有大量的钾，对肌糖原的生长有很大的帮助，还可以提高肌肉的收缩力，此外，木瓜富含木瓜蛋白酶，能促进蛋白质的消化，提高蛋白质的保留和吸收，促进肌肉生长。同时木瓜含有较高的维生素c，建议在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样可以得到更好的效果，3.玉米是一种对需要对抗饥饿和减肥的人来说非常重要的食物。在吃的过程中，可以直接在鸡胸肉上裹上玉米淀粉炒，这样就不会粘锅了，而且淀粉涂层可以防止肉中的汁液流失，使肉更嫩。同时，运动前吃点玉米淀粉会有明显的抗饥饿作用。
